生活中11种不合理信念

2017/12/14

  著名的美国心理学家艾利斯,他创立合理情绪疗法,有些人称他为“认知-行为疗法之父”,他认为之所以我们被很多事情困扰,关键问题不在于问题的本身,而是我们看待问题本身的态度。正是由于我们自身的不合理信念,使得我们产生非理性的认知和情绪困扰,久而久之,最终造成情绪障碍。所以,艾利斯告诫人们要克服我们在生活中那些不合理的信念。

  下面是我们生活遇到的最普遍的不合理信念:

  1.在自己的生活环境中,每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬
  不反对人需要别人的称赞与喜爱,而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为,如果把这当做是绝对需要的话,就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念,就会花很多的心思与时间曲意取悦他人,以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己,使自己没有足够的时间去追求其他快乐,也会使人丧失安全感(如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等),结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
  2.一个人必须能力十足,在各方面至少在某方面有才能、有成就,这样才是有价值的
  艾利斯认为,一个有理性的人,凡事会尽力而为,但不会过分计较成败得失,因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美,或过分要求自己在某一方面有成就,为自己制定不能达到的目标,只能让自己永远当个失败者,在自己导演的悲剧中徒自悲伤。
  3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的,他们应该受到严厉的谴责与惩罚
  艾利斯认为,每个人都会犯错误,责备与惩罚不但于事无补,而且会使事情更糟。所以对犯错误的人,要做的是接纳、帮助他,使之不再犯错误,而不能因此否定他的价值,对其采取极端的排斥与歧视态度
  4.事不如意是糟糕可怕的灾难
  一个有理性的人应该正视不如意的事,寻求改善之法;即使无力改变,也要善于从困境中学习。
  5.人的不快乐是外在因素引起的,人不能控制自己的痛苦与困惑
  艾利斯认为,外在事物并不能伤害我们,倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以,只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容,就可以有效地改变自己的情绪状态。
  6.对可能(或不一定)发生的危险与可怕的事情,应该牢牢记在心头,随时顾虑到它会发生
  艾利斯认为,考虑危险事物发生的可能性,计划如何避免,或思虑不幸事件一旦发生如何补救,不失为明智之举。但过分忧虑,反而会扰乱一个人的正常生活,使生活变得沉重而缺乏生气。
  7.对于困难与责任,逃避比面对要容易得多
  艾利斯认为,逃避困难与责任,固然可以得到暂时的解脱,但问题并没有解决,而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以,理性的人会通过实际的行动增加自信,使生活过得更加充实。
  8.一个人应该依赖他人,而且依赖一个比自己更强的人
  艾利斯认为,由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因,有时我们确实需要他人的帮助,此时,如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助,反而是不明智之举。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生活中,任何人都是具有独特价值的个体,在大多数时候,他需要独立面对生活中的种种问题,所以,独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。
  9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素,而且这种影响是永远不可改变的
  艾利斯认为,无可否认,过去的经历对人有一定的影响,有的影响还比较大,但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的,只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制,善用自己的能力和机会,就可突破这种限制,使自己的现在与未来充满希望与生机。
  10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰,并为此感到不安与难过
  关心别人是人的一种美德,但我们无须为别人的困难与不安感到难过,需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰,并早日走出阴影。
  11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法,如果找不到这种完美的解决办法,那是莫大的不幸,真是糟糕透顶。
  艾利斯由此创立了情绪ADC理论来帮助人们战胜不合理信念,所谓情绪ADC理论简单地说就是让人认识到自己的情绪,然后自己和自己进行辩论和说服,来达到纠正不合理认知,产生合理正确的认识,以此消除情绪困扰。在情绪ADC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。